Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.francuskie sztangą leżąc 3 serie 6.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciag górny 7.uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie 9.TRX bic + tric 3 superserie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png teren bieg 40 min http://www.iv.pl/images/84785653835633579851.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 3 serie 25 min rowerek http://www.iv.pl/images/76274414919441805881.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag górny 3 serie 6.Prostowanie przedramion hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/03150806191402001026.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia o kolano 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie przedramion podchwytem 3 serie 8.pompki na porechach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek jestem trzeci dzien 16h w pracy juz troche zmeczenie łapie wiec czekam na weekend https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek wczesnie wstałem do lidla po piers z kury i orzechy w promo i na siłke rozpoczac dzien treningiem :-D mega pompa , mega energia , uwielbiam takie treningi i Tiesto w słuchawkach ! Kalorie troche w dół ! https://iv.pl/images/51136578129536301228.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota bardzo dobry trening dzis wpadł , tylko za duza pompa była i ciezko było mi robić serie do konca :-D Cardio zwiekszone do 5x30min https://iv.pl/images/89160111865301994853.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30min. przed snem. Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem. b]Uwagi dotyczące treningu: Troche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło. [...]
[...] > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze bedzie kijowa pogoda wkoncu jesien to skakanka 20 min a przed tym pompki brzuszki mam pare hantelek wiec zrobie cos ala Full Body Workaut wtorek trening piłkarski w klubie ok 75 min sroda to samo co w poniedziałek czwartek trening [...]
Pak Man - bo pompki to norma, nietreningowe mam na mysli NIE TRENUJE NA SILOWNI, i wtedy chce brac tak jak pisze. 200 pompeczek to nie duzo, jakbym robil 700-1000 to moglbym pisac ze to dzien treningowy, wiec bez przesady. Jak logicznej to moge nie brac przed pompkami tlyko jak robie pompki to tez rano na czczo 15 g nitro + 5 g mono, najwyzej od [...]
[...] hantlach) 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach) 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach) 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 90kg x 6 – dla mnie jest zadowolenie, ale jak 8 pyknie to już będzie coś. Może na następnym. Barki siedząc – lubię to ćwiczenie ;) Na triceps pompki na poręczach, biceps hantlami. Później rzeźnia czyli bułgary i przysiady z pauzą. Na koniec dobiecie na łydkownicy. Po powrocie do domku sprzątanie po malowaniu. W tym [...]
http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]
[...] na nic mnie nie stac ;d Jutro jeszcze poszperam. Przed snem jeszcze pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z [...]